Após uma sessão intensa de treino, é comum que um atleta experimente fadiga e necessite de um período prolongado de descanso para alcançar o máximo de sua forma física durante uma partida. Esse mesmo princípio se aplica aos músculos. Após um dia de treinamento focado nos membros inferiores, por exemplo, é crucial permitir um tempo adequado para a recuperação muscular dessas áreas específicas. Por essa razão, é provável que no dia seguinte o treinamento seja direcionado aos membros superiores. Em essência, o cansaço resultante demanda descanso para garantir um desempenho ótimo nas próximas atividades.
Além dos ganhos de desempenho já mencionados, a recuperação muscular adequada oferece uma série de benefícios adicionais. Durante o exercício, independentemente da atividade, ocorrem microlesões nas fibras musculares. É durante o processo de reparação dessas fibras que o corpo se fortalece, tornando-se mais resistente e capaz de executar melhor. Portanto, ao permitir a reconstrução adequada das fibras musculares, não apenas se eleva o desempenho, mas também se facilita a evolução do corpo de acordo com as metas estabelecidas.
Além disso, a correta recuperação muscular desempenha um papel crucial na prevenção de lesões. Tomemos como exemplo os jogadores de futebol, que sem uma recuperação adequada, frequentemente demonstram sinais de fadiga exacerbada. Da mesma forma, os músculos requerem um repouso adequado para reduzir significativamente a fraqueza e exaustão nas áreas trabalhadas. Em suma, há grandes benefícios derivados da recuperação muscular adequada: aprimoramento do desempenho, prevenção de lesões, redução da fadiga e progressão saudável do corpo.
Vários aspectos contribuem positivamente para essa recuperação muscular eficiente. Em primeiro lugar, a alimentação desempenha um papel crucial. Em segundo lugar, o descanso adequado é essencial, como mencionado anteriormente. É recomendável alternar os grupos musculares em cada sessão de treino, permitindo dias de descanso entre os mesmos grupos, antes de repetir o ciclo.