{"id":1634,"date":"2023-01-19T04:02:36","date_gmt":"2023-01-19T04:02:36","guid":{"rendered":"https:\/\/goen3health.com\/?p=1634"},"modified":"2023-01-19T04:07:07","modified_gmt":"2023-01-19T04:07:07","slug":"temperatura-corporal-central-e-sistema-nervoso-parassimpatico-para-um-bom-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goen3health.com\/pt-br\/insonia\/temperatura-corporal-central-e-sistema-nervoso-parassimpatico-para-um-bom-sono\/","title":{"rendered":"Temperatura corporal central e sistema nervoso parassimp\u00e1tico para um bom sono"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">\u00c9 dito que a qualidade do seu sono depende da profundidade dos seus primeiros 90 minutos de sono ou do seu primeiro sono n\u00e3o REM. Para resumir o conselho de um especialista, parece haver dois pontos particularmente importantes para o sono profundo n\u00e3o REM: uma queda significativa da temperatura corporal central (TCC) na hora de dormir e domin\u00e2ncia parassimp\u00e1tica.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Reduzir a temperatura corporal central<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Durante a atividade diurna, os \u00f3rg\u00e3os internos, a gordura e os m\u00fasculos produzem calor, e a temperatura interna do corpo, TCC, \u00e9 cerca de 2 \u00b0 C mais alta do que a temperatura da pele. \u00c0 noite, o sangue flui do cora\u00e7\u00e3o, c\u00e9rebro e outras partes do corpo para os vasos sangu\u00edneos perif\u00e9ricos dos membros. Faz a temperatura da pele aumentar, e o calor \u00e9 liberado do corpo, e ent\u00e3o o TCC cai. O corpo entra no modo de poupan\u00e7a da energia diminuindo o TCC, o que permite o c\u00e9rebro e os \u00f3rg\u00e3os\u00a0 descansarem.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Desta forma, a diferen\u00e7a entre a TCC e a temperatura da pele diminui, e a temperatura corporal geral \u00e9 equilibrada, resultando em um sono profundo n\u00e3o REM.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">O corpo humano pode manter a temperatura corporal constante, portanto, quando a temperatura corporal aumenta, a dissipa\u00e7\u00e3o de calor aumenta ainda mais. O motivo pelo qual se recomenda tomar banho uma a duas horas antes de deitar \u00e9 que, se voc\u00ea aumentar temporariamente sua TCC tomando banho, ela cair\u00e1 significativamente, o que representa o momento perfeito para adormecer.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">No entanto, se o sangue n\u00e3o fluir para as m\u00e3os e p\u00e9s devido a uma constitui\u00e7\u00e3o fria ou baixa dissipa\u00e7\u00e3o de calor, a TCC n\u00e3o cair\u00e1 o suficiente. Al\u00e9m disso, se a TCC for baixa por natureza, voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 capaz de mudar sua temperatura corporal at\u00e9 o suficiente, o que torna dif\u00edcil para o corpo entrar no modo de poupan\u00e7a de energia e dormir bem.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><span data-contrast=\"auto\">Domin\u00e2ncia do sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">O dist\u00farbio do sistema nervoso aut\u00f4nomo \u00e9 outro fator importante que impede o corpo de entrar no modo de poupan\u00e7a de energia. O sistema nervoso aut\u00f4nomo, que voc\u00ea n\u00e3o pode controlar, tem um sistema nervoso simp\u00e1tico em modo de tens\u00e3o, que \u00e9 dominante durante o dia, e um sistema nervoso parassimp\u00e1tico em modo de relaxamento, que \u00e9 dominante \u00e0 noite. Esses dois se equilibram com o fato de que, quando um est\u00e1 ativo, o outro desativa. Para dormir bem, o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que \u00e9 o &#8220;nervo do repouso&#8221;, precisa tornar-se dominante ao inv\u00e9s do sistema nervoso simp\u00e1tico, que \u00e9 o &#8220;nervo da batalha&#8221;. Por\u00e9m, na sociedade atual, onde h\u00e1 muito est\u00edmulo e estresse, o sistema nervoso simp\u00e1tico permanece ativo mesmo \u00e0 noite, dificultando o ativamento do sistema nervoso parassimp\u00e1tico.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">A melhor maneira de ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico nessas situa\u00e7\u00f5es \u00e9 melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Quando o sistema nervoso parassimp\u00e1tico se torna dominante, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea melhora, e, \u00eddem para o inverso. Isso interfere no sono. O aumento da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, uma chave fundamental para uma boa sa\u00fade, tamb\u00e9m \u00e9 essencial para um bom sono.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 dito que a qualidade do seu sono depende da profundidade dos seus primeiros 90 minutos de sono ou do seu primeiro sono n\u00e3o REM. 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