{"id":1614,"date":"2023-01-19T03:45:36","date_gmt":"2023-01-19T03:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/goen3health.com\/?p=1614"},"modified":"2023-01-19T03:45:36","modified_gmt":"2023-01-19T03:45:36","slug":"compreendendo-o-mecanismo-de-um-bom-sono-e-a-consequencia-dos-primeiros-90-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goen3health.com\/pt-br\/insonia\/compreendendo-o-mecanismo-de-um-bom-sono-e-a-consequencia-dos-primeiros-90-minutos\/","title":{"rendered":"Compreendendo o mecanismo de um bom sono e a consequ\u00eancia dos primeiros 90 minutos"},"content":{"rendered":"

A chave para um bom sono est\u00e1 nos primeiros 90 minutos ap\u00f3s voc\u00ea adormecer. Uma teoria prevalecente diz que a profundidade do sono nos primeiros 90 minutos \u00e9 indicativa da qualidade de seu sono geral durante a noite, porque quase 80% do horm\u00f4nio do crescimento liberado durante o sono \u00e9 secretado durante os primeiros 90 minutos de sono.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

O sono come\u00e7a primeiro pelo n\u00e3o REM (movimento r\u00e1pido dos olhos) e o adormecimento (quando o c\u00e9rebro e o corpo est\u00e3o dormindo) e, depois de cerca de 90 minutos, ele muda para o sono REM (quando o c\u00e9rebro est\u00e1 acordado e o corpo est\u00e1 dormindo). O sono n\u00e3o REM e o sono REM s\u00e3o um conjunto de 90 minutos, e esse ciclo de 90 minutos se repete de quatro a cinco vezes para formar um sono de seis a oito horas. O sono REM \u00e9 relativamente curto na primeira metade do ciclo do sono, mas torna-se mais longo na segunda metade. Quanto maior a porcentagem de sono REM que voc\u00ea obt\u00e9m \u00e0 medida que seu descanso avan\u00e7a, mais voc\u00ea prepara seu c\u00e9rebro para estar acordado e pronto para acordar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

A fun\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria do primeiro sono n\u00e3o REM<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Devido a este mecanismo, o primeiro sono n\u00e3o REM \u00e9 o mais profundo do ciclo geral do sono. E \u00e9 nessa fase que v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es do sono est\u00e3o no seu auge.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u30fb \u00c9 quando o horm\u00f4nio do crescimento, que fortalece os m\u00fasculos e ossos e aumenta o metabolismo, \u00e9 o mais liberado.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u30fb A vontade intensa de dormir acumulada durante o dia \u00e9 liberada.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u30fb Impulsiona o sistema imunol\u00f3gico e previne doen\u00e7as.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u30fb Regula o sistema nervoso aut\u00f4nomo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u30fb Armazena as mem\u00f3rias no c\u00f3rtex cerebral.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u30fb Exclui mem\u00f3rias negativas.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u30fb Remove os res\u00edduos do c\u00e9rebro e o condiciona.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea se sente sonolento ao acordar de manh\u00e3 ou n\u00e3o sente que dormiu muito, muitas vezes pode ser o motivo pelo qual seu sono n\u00e3o REM \u00e9 curto ou voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 obtendo um sono n\u00e3o REM profundo. Se os primeiros 90 minutos forem interrompidos, a qualidade geral do seu sono pode ser seriamente prejudicada.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

O sono profundo n\u00e3o REM regula o ritmo do sono, o sistema nervoso aut\u00f4nomo, o funcionamento hormonal e melhora o desempenho do dia seguinte. Para melhorar seu desempenho di\u00e1rio, estabele\u00e7a h\u00e1bitos regulares de sono e um ambiente confort\u00e1vel para dormir.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A chave para um bom sono est\u00e1 nos primeiros 90 minutos ap\u00f3s voc\u00ea adormecer. 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