A chave para um bom sono está nos primeiros 90 minutos após você adormecer. Uma teoria prevalecente diz que a profundidade do sono nos primeiros 90 minutos é indicativa da qualidade de seu sono geral durante a noite, porque quase 80% do hormônio do crescimento liberado durante o sono é secretado durante os primeiros 90 minutos de sono.
O sono começa primeiro pelo não REM (movimento rápido dos olhos) e o adormecimento (quando o cérebro e o corpo estão dormindo) e, depois de cerca de 90 minutos, ele muda para o sono REM (quando o cérebro está acordado e o corpo está dormindo). O sono não REM e o sono REM são um conjunto de 90 minutos, e esse ciclo de 90 minutos se repete de quatro a cinco vezes para formar um sono de seis a oito horas. O sono REM é relativamente curto na primeira metade do ciclo do sono, mas torna-se mais longo na segunda metade. Quanto maior a porcentagem de sono REM que você obtém à medida que seu descanso avança, mais você prepara seu cérebro para estar acordado e pronto para acordar.
A função primária do primeiro sono não REM
Devido a este mecanismo, o primeiro sono não REM é o mais profundo do ciclo geral do sono. E é nessa fase que várias funções do sono estão no seu auge.
・ É quando o hormônio do crescimento, que fortalece os músculos e ossos e aumenta o metabolismo, é o mais liberado.
・ A vontade intensa de dormir acumulada durante o dia é liberada.
・ Impulsiona o sistema imunológico e previne doenças.
・ Regula o sistema nervoso autônomo.
・ Armazena as memórias no córtex cerebral.
・ Exclui memórias negativas.
・ Remove os resíduos do cérebro e o condiciona.
Se você se sente sonolento ao acordar de manhã ou não sente que dormiu muito, muitas vezes pode ser o motivo pelo qual seu sono não REM é curto ou você não está obtendo um sono não REM profundo. Se os primeiros 90 minutos forem interrompidos, a qualidade geral do seu sono pode ser seriamente prejudicada.
O sono profundo não REM regula o ritmo do sono, o sistema nervoso autônomo, o funcionamento hormonal e melhora o desempenho do dia seguinte. Para melhorar seu desempenho diário, estabeleça hábitos regulares de sono e um ambiente confortável para dormir.